BMI staat voor Body Mass Index. Het is een maat die laat zien of je gewicht past bij je lengte.
Wanneer heb je een gezond gewicht?
Voor volwassenen van 19 t/m 69 jaar valt een BMI vanaf 18,5 tot onder 25 meestal in de categorie gezond gewicht. Dit is een indicatie; persoonlijke omstandigheden tellen ook mee.
Waarom is middelomtrek ook belangrijk?
Het laat zien hoeveel vet er rond je buik zit. Vet rond de organen geeft extra gezondheidsrisico’s, zelfs bij een 'normaal' BMI.
Voor wie is BMI minder geschikt?
Onder meer voor zeer gespierde mensen, zwangeren, vrouwen die borstvoeding geven en sommige groepen met een Aziatische achtergrond.
Wanneer moet ik hulp zoeken?
Dat is extra belangrijk bij obesitas, een te hoge middelomtrek of als je daarnaast andere gezondheidsproblemen hebt.
Ontdek de Balans Boutique
Nieuwsgierig naar producten voor jouw dagelijkse routine? Bekijk in De Balans Boutique onze selectie vitaminen, mineralen, supplementen en eiwitproducten. Ontdek op je gemak wat bij jou past.
"Cijfers geven richting, maar begrijpen waarom vet blijft zitten is de echte overwinning."
De Mythe van Wilskracht
Gewicht en vetverdeling worden beïnvloed door meerdere factoren, waaronder voeding, beweging, slaap, hormonen en erfelijke aanleg. Voor veranderingen in lichaamsgewicht blijft de energiebalans over langere tijd belangrijk. Een aanpak die past bij jouw dagelijks leven helpt om gezonde gewoonten vol te houden.
Cortisol: Het Stresshormoon
Cortisol speelt een rol in de stressreactie van je lichaam. Langdurige stress en onvoldoende slaap kunnen samenhangen met veranderingen in eetlust, gewoonten en lichaamsgewicht. Hoe dat uitpakt, verschilt per persoon.
Gun jezelf ruimte voor herstel, een regelmatig slaapritme en beweging die bij je past.
Insuline en energie
Insuline helpt je lichaam glucose uit het bloed op te nemen en te gebruiken of op te slaan. Hoe je gewicht zich ontwikkelt, hangt samen met je voedingspatroon en energiebalans over langere tijd. Kies daarom een eetpatroon dat bij je past en dat je kunt volhouden.
Een haalbare aanpak
Werk aan een rustige basis met gewoonten die je kunt volhouden:
Vast Eetritme
Een herkenbaar eetritme helpt je om maaltijden bewust te plannen.
Verzadiging
Kies gevarieerde maaltijden met eiwitrijke producten en vezels.
Rustig bewegen
Wandelen is een toegankelijke manier om dagelijks te bewegen en te ontspannen.
De uitkomsten zijn schattingen voor volwassenen van 19 t/m 69 jaar en geen medisch oordeel. BMI en middelomtrek zijn niet voor iedereen even geschikt, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap. Twijfel je over je uitslag? Bespreek die met je huisarts of een diëtist.
Voor strategisch advies & maaltijdplanners
Laat je inspireren door korte video's met praktische voedingstips, lekkere recepten en oefeningen voor thuis.